Lo que se puede hacer con el Pro Balance, con el nivel del balanceador sugerido en cada uno. El manual que viene en la caja trae además las rutinas armadas de 5, 7, 15 y 30 minutos.
Los cuatro ejercicios de espalda y brazos necesitan bandas elásticas, que no vienen en el kit y se venden aparte. Los otros ocho se hacen solo con el entrenador.
Ejercicio 01
Flexiones con las manos en el manubrio y el balanceador apoyado firme. Es el punto de partida: suma pecho y hombro sin pelearte todavía con la inestabilidad.
Trabaja: Pecho · hombros · core
Ejercicio 02
Plancha sostenida con el balanceador en apoyo estático. Parece simple hasta que pasan los primeros treinta segundos.
Trabaja: Core · hombros
Ejercicio 03
Desde la plancha, soltás una mano del manubrio. El balanceador en posición media ya se mueve de costado y el core tiene que frenar la rotación.
Trabaja: Core · oblicuos · hombros
Ejercicio 04
Arrodillado, llevás el manubrio hacia adelante y volvés. El movimiento del balanceador hace el recorrido, vos controlás la vuelta.
Trabaja: Core · dorsales · hombros
Ejercicio 05
En plancha, llevás una rodilla al pecho y alternás. La base que se balancea obliga a estabilizar en cada cambio.
Trabaja: Core · flexores de cadera · hombros
Ejercicio 06
Desde la plancha, saltás con las dos piernas juntas hacia adelante y volvés a extender. Es el ejercicio más intenso de core del plan.
Trabaja: Core · hombros · piernas
Ejercicio 07
El balanceador en posición pro: inestabilidad completa en los dos ejes. Sostener la plancha acá ya es trabajo serio de antebrazo y agarre.
Trabaja: Core · antebrazos · agarre
Ejercicio 08
Las mismas flexiones del primer ejercicio, pero con el balanceador libre. Cada repetición corrige sola.
Trabaja: Pecho · hombros · core · agarre
Ejercicio 09
Sentado en el piso, con las bandas ancladas al manubrio, traés la barra al torso. Trabaja la espalda que sostiene la posición arriba de la moto.
Trabaja: Dorsales · bíceps · espalda alta
Ejercicio 10
De pie, torso inclinado, tracción hacia el torso. Es el gesto más parecido a lo que hacés colgado del manubrio en una bajada.
Trabaja: Dorsales · antebrazos · agarre
Ejercicio 11
La barra sube en diagonal por encima de la cabeza contra la resistencia de la banda.
Trabaja: Tríceps · hombros
Ejercicio 12
Tirón vertical por encima de la cabeza, con la banda anclada abajo. Hombro y brazo, que son los primeros que se cansan.
Trabaja: Hombros · brazos · espalda alta
No hay ejercicios con esa combinación. Probá con otro filtro.
El kit completo trae el balanceador, el manubrio, los grips, el soporte de la base y el del celular, con la llave para ajustarlo.
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